Dormir mal, sedentarismo, tabagismo e consumo excessivo de álcool estão entre hábitos associados ao aumento do risco de hipertensão.
A pressão arterial pode variar ao longo do dia por diferentes motivos, mas alguns hábitos mantidos por períodos prolongados podem contribuir para níveis elevados. Como a hipertensão muitas vezes não provoca sintomas, a medição regular é importante.
Falta de atividade física, excesso de peso, alimentação inadequada, tabagismo e consumo excessivo de álcool estão entre os fatores associados ao desenvolvimento da pressão alta.
Confira nove hábitos que merecem atenção.
1. Dormir pouco ou mal
Uma noite de sono ruim não significa que uma pessoa desenvolverá hipertensão. Porém, a falta frequente de sono está relacionada a um maior risco de pressão alta.
Durante o descanso, a pressão arterial normalmente diminui. Quando o sono é insuficiente ou constantemente interrompido, esse processo pode ser prejudicado.
Estudos financiados pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Estados Unidos indicam que adultos que dormem regularmente entre sete e oito horas apresentam menor risco de hipertensão.
2. Pular o café da manhã com frequência
A relação entre não tomar café da manhã e pressão alta ainda é estudada, e não é possível afirmar que o hábito cause diretamente hipertensão.
Pesquisas observacionais, porém, encontraram associação entre pular regularmente a primeira refeição do dia e um pequeno aumento no risco de hipertensão e outros problemas metabólicos.
Mais importante do que simplesmente tomar ou não café da manhã é observar a qualidade geral da alimentação.
3. Não manter uma hidratação adequada
A quantidade de líquidos no organismo influencia o volume de sangue e os mecanismos utilizados pelo corpo para controlar a circulação.
A desidratação pode provocar alterações na pressão arterial, embora o efeito não seja sempre o mesmo. Dependendo da intensidade e das condições de saúde, a pressão pode subir ou cair.
Por isso, manter uma hidratação adequada é importante para a saúde, mas beber água não deve ser considerado tratamento para hipertensão.
4. Trabalhar demais e viver sob estresse constante
Passar muitas horas trabalhando sem descanso pode reduzir o tempo disponível para dormir, praticar atividades físicas e cuidar da alimentação, além de aumentar o estresse.
A relação direta entre jornadas prolongadas e hipertensão ainda não é conclusiva. Uma revisão publicada em 2024 não encontrou aumento estatisticamente significativo do risco quando os estudos foram analisados em conjunto.
Ainda assim, fatores psicossociais e estresse no trabalho continuam sendo investigados pelos possíveis impactos sobre a saúde cardiovascular.
5. Ter uma rotina sedentária
A falta de atividade física é um dos fatores de risco estabelecidos para a hipertensão.
A prática regular de exercícios melhora a saúde cardiovascular e pode ajudar no controle da pressão arterial. Caminhadas rápidas, bicicleta e outras atividades aeróbicas podem fazer parte dessa estratégia.
6. Ganhar peso em excesso
O sobrepeso e a obesidade aumentam a carga de trabalho do coração e estão relacionados a um maior risco de hipertensão.
Manter um peso adequado às características de cada pessoa está entre as medidas recomendadas para prevenir e controlar a pressão alta.
7. Fumar
O cigarro provoca efeitos imediatos sobre o sistema cardiovascular. Fumar aumenta temporariamente a pressão arterial e a frequência cardíaca, além de elevar de forma importante o risco de infarto e acidente vascular cerebral.
Parar de fumar é uma das medidas importantes para reduzir o risco cardiovascular.
8. Exagerar nas bebidas alcoólicas
O consumo excessivo de álcool também pode elevar a pressão arterial.
A ingestão frequente de grandes quantidades está associada não apenas à hipertensão, mas também a arritmias, insuficiência cardíaca e maior risco de acidente vascular cerebral.
9. Consumir açúcar em excesso
Quando o assunto é alimentação e pressão alta, o sódio costuma receber mais atenção. Há evidências consistentes de que o consumo excessivo de sódio pode aumentar a pressão arterial.
Dietas com muitas calorias e açúcares adicionados também podem contribuir indiretamente para o problema, principalmente por favorecerem ganho de peso, obesidade e alterações metabólicas.
A Associação Americana do Coração inclui o excesso de açúcar entre os componentes de uma dieta associada a maior risco de hipertensão.
Como ajudar a prevenir a pressão alta?
Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas, cuidar da qualidade do sono, evitar o cigarro e moderar o consumo de álcool estão entre as medidas de prevenção.
Para quem já recebeu diagnóstico de hipertensão, as mudanças no estilo de vida devem acompanhar, e não substituir, o tratamento indicado pelo profissional de saúde.
Por: Informativo em Foco
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