O matcha conquistou espaço nas cafeterias e nas redes sociais e se tornou uma alternativa popular ao café. Preparada a partir de folhas de chá verde moídas, a bebida é conhecida pela presença de antioxidantes e por seus possíveis benefícios à saúde. No entanto, o consumo diário exige atenção à quantidade ingerida, especialmente por causa da cafeína presente em sua composição.
Embora possa contribuir para a saúde quando consumido com moderação, o excesso de matcha pode provocar efeitos indesejados. Em entrevista ao site Only My Health, a nutricionista Archana Batra explicou que a bebida pode causar desde alterações no sono até desconfortos digestivos e sintomas relacionados ao consumo elevado de cafeína.
"Embora o matcha contenha antioxidantes e possa contribuir para a saúde de maneira geral, o consumo excessivo pode provocar efeitos indesejados", alertou a especialista.
1. Matcha pode aumentar a ansiedade
Um dos principais riscos do consumo exagerado está relacionado à cafeína, substância estimulante que atua no sistema nervoso central. Em quantidades moderadas, ela pode melhorar a atenção e aumentar a disposição. Em excesso, porém, pode provocar inquietação, nervosismo, irritabilidade e ansiedade.
Segundo Archana Batra, a cafeína aumenta o estado de alerta e ajuda a manter a pessoa desperta, mas o consumo elevado pode estimular excessivamente o sistema nervoso.
Pessoas mais sensíveis à substância podem apresentar esses sintomas mesmo após ingerir quantidades relativamente pequenas da bebida. Por isso, é importante observar como o organismo reage ao matcha.
2. Consumo no fim do dia pode prejudicar o sono
Apesar de ser utilizado como alternativa ao café, principalmente pela manhã, o matcha também pode interferir na qualidade do sono quando consumido à tarde ou à noite.
Isso ocorre porque a cafeína bloqueia a ação da adenosina, substância cerebral que contribui para a sensação de sonolência.
De acordo com a nutricionista, o consumo excessivo pode dificultar o início do sono, diminuir sua qualidade e provocar despertares durante a noite.
Quem percebe alterações no descanso após consumir a bebida pode avaliar a redução da quantidade ingerida e evitar o consumo nas horas que antecedem o horário de dormir.
3. Náuseas e desconfortos no estômago
O excesso de matcha também pode provocar desconfortos gastrointestinais. Além da cafeína, a bebida contém taninos e outros compostos vegetais que podem contribuir para a irritação do estômago, sobretudo quando consumidos em grandes quantidades ou em jejum.
A nutricionista explica que esses componentes podem causar náuseas e desconforto estomacal.
Para quem apresenta esses sintomas, algumas medidas podem ajudar, como reduzir a quantidade de matcha, evitar preparações muito concentradas e consumir a bebida depois das refeições.
4. Palpitações e aceleração dos batimentos cardíacos
A cafeína também pode afetar o funcionamento do coração, provocando palpitações ou aumento da frequência cardíaca, principalmente em pessoas mais sensíveis a estimulantes.
Por esse motivo, pessoas que apresentam alterações no ritmo cardíaco devem ter cuidado com o consumo de matcha e de outras bebidas que contenham cafeína.
Archana Batra orienta que palpitações persistentes ou acompanhadas de dor no peito, falta de ar, tontura ou desmaio exigem atendimento médico.
5. Matcha pode dificultar a absorção de ferro
Outro aspecto que merece atenção é a relação entre o consumo de matcha durante as refeições e a absorção de ferro pelo organismo.
Os compostos presentes no chá verde podem reduzir a absorção do ferro não heme, encontrado principalmente em alimentos de origem vegetal.
Segundo Batra, essa interferência é especialmente importante para pessoas com deficiência de ferro, mulheres com menstruação intensa e indivíduos que precisam de suplementação.
Nesses casos, evitar consumir matcha junto às principais refeições pode ajudar a diminuir o impacto sobre a absorção do mineral.
6. Dores de cabeça, tremores e tontura
Dores de cabeça, tremores e tontura também podem indicar que a quantidade de cafeína consumida está acima do que o organismo tolera.
De acordo com a nutricionista, o excesso da substância pode provocar esses sintomas, além de uma sensação incomum de agitação ou inquietação.
A intensidade das reações varia conforme a sensibilidade de cada pessoa e a quantidade total de cafeína ingerida ao longo do dia.
Por isso, não basta considerar apenas o matcha: também é importante levar em conta o consumo de café, refrigerantes, energéticos e outros tipos de chá.
7. Consumo excessivo pode apresentar riscos para o fígado
A especialista também chama a atenção para possíveis efeitos sobre o fígado associados a doses muito elevadas de catequinas, compostos antioxidantes encontrados no chá verde.
O alerta está relacionado principalmente a extratos concentrados utilizados em alguns suplementos alimentares. Segundo Batra, doses elevadas desses produtos foram associadas a casos raros de lesão hepática em alguns estudos.
Esse risco não significa que o consumo habitual de matcha provoque necessariamente danos ao fígado. A preocupação destacada pela nutricionista envolve especialmente a ingestão de altas doses de extratos concentrados.
Por isso, é importante ter cautela com suplementos à base de chá verde e evitar o uso de produtos concentrados sem orientação profissional.
Afinal, é seguro tomar matcha todos os dias?
O matcha pode fazer parte da rotina de muitas pessoas, mas a quantidade consumida e a sensibilidade individual à cafeína são fatores importantes. A presença de antioxidantes não elimina a possibilidade de efeitos adversos, especialmente quando há consumo excessivo.
Observar sintomas como ansiedade, insônia, náuseas, palpitações e tremores pode ajudar a identificar quando a bebida não está sendo bem tolerada. Também é importante considerar outras fontes de cafeína ingeridas ao longo do dia.
Pessoas com deficiência de ferro, alterações no ritmo cardíaco ou outras condições que exijam cuidados específicos devem buscar orientação profissional para avaliar o consumo. Em caso de palpitações persistentes ou sintomas como dor no peito, falta de ar, tontura ou desmaio, a recomendação é procurar atendimento médico.
Por: Informativo em Foco
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