A saúde intestinal não depende apenas da alimentação. Os hábitos adotados na hora de ir ao banheiro também podem influenciar o funcionamento do sistema digestivo e contribuir para problemas como prisão de ventre, hemorroidas e fissuras anais.
Em entrevista ao portal EatingWell, a gastroenterologista Susan Kais chamou a atenção para quatro comportamentos comuns que podem prejudicar a evacuação. Segundo a especialista, pequenas mudanças na rotina ajudam a evitar desconfortos e tornam o processo mais natural.
Entre as principais recomendações estão respeitar a vontade de evacuar, evitar permanecer muito tempo sentado no vaso sanitário e não fazer força excessiva para eliminar as fezes.
1. Segurar a vontade de evacuar
Adiar a ida ao banheiro ocasionalmente não costuma provocar problemas. No entanto, ignorar repetidamente a vontade de evacuar pode contribuir para a prisão de ventre.
Isso acontece porque, quanto mais tempo as fezes permanecem no intestino grosso, mais água é absorvida pelo organismo. Como consequência, elas ficam ressecadas, endurecidas e mais difíceis de eliminar.
"Quanto mais tempo as fezes permanecem no cólon, mais água é absorvida, tornando-as mais secas, duras e difíceis de evacuar", explica Susan Kais.
A especialista também alerta que adiar frequentemente a evacuação pode favorecer o acúmulo de fezes e a distensão do cólon sigmoide e do reto, agravando a constipação. Além disso, ignorar os sinais do organismo repetidamente pode reduzir a percepção da vontade de ir ao banheiro.
A recomendação é atender à necessidade de evacuar assim que possível, sem forçar o processo. Segundo Kais, o ideal é reservar um período razoável, de cinco a dez minutos, e permitir que a evacuação aconteça naturalmente.
2. Usar o celular enquanto está no vaso sanitário
Consultar mensagens, navegar pelas redes sociais ou assistir a vídeos enquanto está no banheiro pode parecer um hábito inofensivo. Entretanto, a distração costuma prolongar o tempo sentado no vaso sanitário.
O problema está principalmente na permanência prolongada nessa posição, que aumenta a pressão sobre as veias ao redor do reto e do ânus.
De acordo com a gastroenterologista, esse comportamento pode contribuir para o desenvolvimento de hemorroidas e agravar quadros já existentes.
Por isso, a orientação é deixar o celular de lado durante a evacuação e evitar transformar a ida ao banheiro em um período prolongado de navegação na internet.
O objetivo é concluir o processo sem distrações desnecessárias e evitar permanecer sentado por mais tempo do que o necessário.
3. Fazer muita força para evacuar
A necessidade de fazer força excessiva para eliminar as fezes pode indicar que a evacuação está difícil e que existe um possível quadro de constipação.
Segundo Susan Kais, o esforço aumenta a pressão na região do reto e do ânus, favorecendo o aparecimento de hemorroidas e fissuras anais, que são pequenas lesões na região anal.
"Se você perceber que está fazendo força para evacuar, isso geralmente indica que suas fezes estão muito duras e que você está com prisão de ventre", afirma a médica.
Entre os fatores que podem contribuir para a constipação estão o consumo insuficiente de fibras, a baixa ingestão de água e a falta de atividade física.
Em vez de insistir e fazer força excessiva, a especialista recomenda investigar as possíveis causas da dificuldade. Se as fezes não forem eliminadas naturalmente, a orientação é levantar-se e tentar novamente quando a vontade retornar.
4. Sentar-se na posição inadequada
A postura adotada no vaso sanitário também pode influenciar a facilidade para evacuar. Embora não exista uma posição única que seja ideal para todas as pessoas, alguns ajustes podem tornar o processo mais confortável.
Uma das recomendações da gastroenterologista é apoiar os pés em um pequeno banco, de modo que os joelhos fiquem acima da altura dos quadris.
"O ideal é colocar os pés sobre um pequeno banco para elevar os joelhos acima da altura dos quadris. Isso cria uma posição mais próxima do agachamento, que pode facilitar a evacuação", explica Susan Kais.
Essa postura pode favorecer o alinhamento do reto e reduzir a necessidade de fazer força, especialmente entre pessoas que enfrentam dificuldades para evacuar.
Como melhorar os hábitos intestinais?
Os quatro comportamentos destacados pela especialista mostram que a rotina no banheiro também merece atenção quando o objetivo é cuidar da saúde intestinal.
Respeitar a vontade de evacuar, evitar distrações que prolonguem o tempo sentado, não insistir quando as fezes não saem naturalmente e ajustar a posição dos pés são medidas simples que podem ajudar a tornar a evacuação mais confortável.
Também é importante observar fatores cotidianos associados à constipação, como a ingestão insuficiente de fibras e água e a falta de atividade física.
Se a dificuldade para evacuar for frequente ou persistente, buscar avaliação profissional pode ajudar a identificar as causas e orientar o tratamento adequado.
Por: Informativo em Foco
Por: Informativo em Foco
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