Dormir bem é importante para a saúde do cérebro, a memória e o humor. Quando o descanso não é adequado, os efeitos podem aparecer durante o dia, com dificuldade para pensar, irritabilidade e maior esforço para realizar tarefas simples.
Para melhorar a qualidade do sono, a nutricionista Amy Shapiro contou ao site Real Simple que adotou um hábito simples depois do jantar: preparar uma xícara de chá e aproveitar o momento longe do celular.
Chá antes de dormir
Segundo Shapiro, o ritual acontece cerca de uma hora depois do jantar. Ela costuma escolher chá de camomila, erva-cidreira ou alguma opção com magnésio.
“Todas as noites, cerca de uma hora depois do jantar, preparo uma xícara de chá, normalmente de camomila, erva-cidreira ou alguma opção com magnésio, e não mexo no celular enquanto bebo”, contou.
A nutricionista relatou que anteriormente passava parte da noite nas redes sociais e também consumia lanches antes de dormir. Com o tempo, percebeu que esses hábitos estavam prejudicando o descanso.
“Comecei há alguns anos, depois de perceber que à noite ficava no celular até a hora de dormir, comia mais e tinha muito mais dificuldade para pegar no sono. Meu sono parecia mais leve e agitado”, relatou.
Depois de substituir o tempo nas redes sociais e os lanches pelo ritual com chá, Shapiro afirmou ter percebido mudanças no momento de dormir.
“Assim que troquei o tempo nas redes sociais e os lanches por esse ritual calmante com chá, percebi que adormecia mais rápido e dormia por mais tempo. Isso se tornou um sinal para o meu cérebro de que o dia realmente tinha acabado”, disse.
Jantar equilibrado faz parte da rotina
Shapiro afirma que o ritual funciona melhor quando é acompanhado por um jantar equilibrado. Ela costuma fazer a refeição entre duas e três horas antes de dormir.
Segundo a nutricionista, o prato inclui uma fonte de proteína, como salmão selvagem, frango orgânico ou carne de animais criados a pasto, além de uma porção de carboidratos complexos e vegetais coloridos.
“Isso ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável durante a noite, e o chá é a cereja do bolo”, explicou.
Por que o chá pode ajudar no sono?
Para Shapiro, tomar chá sem o celular por perto pode funcionar como uma transição entre as atividades do dia e o momento de descanso.
A nutricionista afirma que substituir a tela por um ritual mais tranquilo ajuda a reduzir o estado de alerta e sinaliza ao organismo que está chegando a hora de dormir.
“Substituir a tela por um ritual calmante, como o chá, ajuda a reduzir o cortisol e sinaliza ao sistema nervoso que está na hora de relaxar, favorecendo a liberação de melatonina”, afirmou.
Diminuir o uso do celular antes de dormir também reduz a exposição à luz das telas, que pode interferir na produção de melatonina, hormônio relacionado à regulação do ciclo de sono e vigília.
Horário também pode fazer diferença
Manter o ritual em horários semelhantes todas as noites também é apontado pela nutricionista como parte da rotina.
“Fazer o mesmo ritual no mesmo horário todas as noites ajuda a regular o ritmo circadiano, fazendo com que o corpo comece a antecipar o sono”, explicou.
A substituição dos lanches noturnos pelo chá também pode evitar desconfortos digestivos. Segundo Shapiro, isso permite que o corpo se concentre na recuperação durante a noite, além de ajudar a prevenir refluxo ou azia que podem ocorrer quando a pessoa se deita de estômago cheio.
Por: Informativo em Foco
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