Veja seis hábitos simples que podem favorecer a digestão, melhorar o funcionamento intestinal e contribuir para a saúde da microbiota.
Melhorar a digestão não depende apenas dos alimentos consumidos. A maneira de fazer as refeições, os horários, o nível de estresse, o consumo de fibras, a hidratação e a prática de atividades físicas também podem influenciar o funcionamento do sistema digestivo.
Especialistas ouvidos pelo Real Simple apontaram seis hábitos que podem ser incorporados à rotina para reduzir desconfortos e contribuir para a saúde intestinal.
1. Mastigue com calma
A digestão começa antes mesmo de o alimento chegar ao estômago. Mastigar bem pode facilitar as etapas seguintes do processo e influenciar o esvaziamento gástrico.
O médico e cirurgião bariátrico Hector Perez destaca a importância da mastigação. Já a nutricionista Dawn Menning recomenda diminuir o ritmo durante as refeições, comer devagar e parar antes de sentir o estômago completamente cheio.
Outra orientação é evitar refeições muito tarde.
2. Mantenha horários regulares para comer
O organismo segue um ritmo circadiano, e o sistema digestivo também responde a esse ciclo.
De acordo com Perez, a digestão envolve movimentos intestinais, atividade neural, microbiota e horários. Por isso, manter uma rotina alimentar mais previsível pode ajudar o organismo a funcionar de maneira mais coordenada.
O especialista também cita pesquisas que relacionam maior ingestão de calorias no início do dia e horários regulares de alimentação a um melhor funcionamento do sistema nervoso do intestino.
3. Evite comer sob tensão
Fazer as refeições em situações de estresse pode dificultar o processo digestivo.
A médica Shylah Schauer explica que o sistema nervoso parassimpático é conhecido como o estado de "descanso e digestão". Quando o corpo está mais relaxado, existem melhores condições para processar os alimentos e absorver nutrientes.
Por isso, reduzir distrações, evitar a pressa e fazer as refeições em um ambiente mais tranquilo pode ser benéfico.
4. Aumente o consumo de fibras aos poucos
Frutas, verduras, legumes, grãos integrais, feijão e lentilhas são fontes de fibras e contribuem para o funcionamento intestinal.
No entanto, a quantidade deve ser aumentada gradualmente, principalmente para quem não está acostumado a consumir esses alimentos com frequência.
Schauer também recomenda incluir diferentes tipos de vegetais na alimentação ao longo da semana para favorecer a diversidade da microbiota intestinal.
As fibras contribuem para a formação e movimentação das fezes e também servem de alimento para bactérias benéficas presentes no intestino.
5. Tenha cuidado com dietas detox e limpezas intestinais
Produtos comercializados com a promessa de "limpar" ou "desintoxicar" o intestino não são recomendados pelos especialistas citados.
Segundo Perez, chás detox, shots e protocolos antimicrobianos podem afetar também microrganismos benéficos e alterar o equilíbrio da microbiota.
Quando existe necessidade de modificar a alimentação ou utilizar prebióticos e probióticos, a recomendação é fazer mudanças graduais e, preferencialmente, buscar orientação profissional.
6. Beba água e mantenha o corpo ativo
A hidratação participa de diferentes etapas da digestão e também contribui para o funcionamento regular do intestino.
"Beber bastante líquido ao longo do dia ajuda nas funções digestivas", afirma Menning.
A atividade física também pode contribuir para a digestão. Segundo a nutricionista, movimentar o corpo, inclusive depois das refeições, favorece o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo e pode ajudar no processo digestivo.
Quando procurar ajuda profissional
Sintomas persistentes, como dores, inchaço frequente, alterações importantes no funcionamento intestinal ou cólicas intensas, devem ser avaliados por um profissional de saúde.
A avaliação é importante para identificar a causa dos sintomas e definir a melhor conduta.
Por: Informativo em Foco
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