Rica em antioxidantes, vitaminas e água, a uva pode beneficiar o coração, a imunidade, a hidratação e a saúde dos ossos.
As uvas são frutas práticas, fáceis de encontrar e podem ser consumidas in natura ou incluídas em diferentes preparações. Além do sabor, elas concentram nutrientes que contribuem para a saúde cardiovascular, a hidratação e a proteção das células.
Segundo a nutricionista Kayla Girgen, em entrevista ao site Health, a fruta reúne compostos importantes para o organismo.
"As uvas são repletas de nutrientes que fazem muito bem ao corpo. Elas podem contribuir para a saúde do coração e fornecer antioxidantes que ajudam a proteger as células, tornando-se uma maneira fácil de acrescentar mais nutrição ao dia", afirmou.
Confira os principais benefícios associados ao consumo da fruta.
1. Pode auxiliar no controle do peso
Uma xícara de uvas contém cerca de 124 calorias, o que faz da fruta uma opção nutritiva para lanches, principalmente quando substitui alimentos ultraprocessados.
2. Pode ajudar no controle da glicemia
As uvas apresentam índice glicêmico moderado, característica que influencia a velocidade com que os carboidratos elevam os níveis de açúcar no sangue.
3. Contribui para a saúde do coração
Os antioxidantes e outros nutrientes presentes na fruta podem favorecer o funcionamento do sistema cardiovascular e ajudar na proteção dos vasos sanguíneos.
4. Favorece a hidratação
Uma xícara de uvas fornece aproximadamente 121 gramas de água, contribuindo para a ingestão diária de líquidos.
5. É rica em antioxidantes
A fruta contém compostos que ajudam a combater o estresse oxidativo, processo relacionado ao envelhecimento celular e ao desenvolvimento de diversas doenças.
6. Pode atuar no envelhecimento celular
O resveratrol, encontrado principalmente na casca das uvas, é estudado por seu possível efeito na proteção das células contra o envelhecimento.
7. Pode beneficiar a memória
Os antioxidantes da fruta também estão associados à proteção do cérebro e podem contribuir para funções cognitivas, como memória e aprendizado.
8. Pode favorecer o sono
As uvas contêm pequenas quantidades de melatonina, hormônio que participa da regulação do ciclo do sono.
9. Ajuda a proteger os olhos
Dois pigmentos antioxidantes presentes na fruta estão relacionados à manutenção da saúde ocular.
10. Pode reduzir danos associados a doenças
Os pigmentos responsáveis pela coloração das uvas são estudados pelo possível efeito protetor contra doenças neurodegenerativas.
11. Contribui para a saúde dos ossos
Vitamina K, cálcio, magnésio e potássio presentes na fruta participam da manutenção da estrutura óssea.
12. Fortalece o sistema imunológico
Uma xícara de uvas fornece cerca de 4,8 miligramas de vitamina C, nutriente importante para o funcionamento das defesas do organismo.
Embora ofereçam diversos nutrientes, as uvas devem fazer parte de uma alimentação variada e equilibrada, combinadas com outros alimentos saudáveis para atender às necessidades nutricionais do dia a dia.
Por: Informativo em Foco
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