Manteiga de amendoim, feijão e atum oferecem mais proteína por porção do que um ovo e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.
O ovo é uma das fontes de proteína mais populares por ser acessível, versátil e pouco calórico. Apesar dos benefícios, ele não precisa ser a única opção para quem deseja aumentar o consumo desse nutriente.
Especialistas consultados pelo portal Verywell Health recomendam distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia e variar as fontes alimentares, garantindo também fibras, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.
Como referência, um ovo grande fornece cerca de 6,3 gramas de proteína e 72 calorias. Alguns alimentos, porém, oferecem uma quantidade ainda maior do nutriente por porção.
Manteiga de amendoim
Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contêm, em média, entre 7 e 8 gramas de proteína, além de aproximadamente 188 calorias.
Para uma opção mais equilibrada, especialistas orientam escolher produtos com menor teor de açúcar e menos aditivos.
A manteiga de amendoim pode ser consumida:
- com maçã, banana e outras frutas;
- como complemento da aveia;
- em receitas de bolos e panquecas.
Feijão
Meia xícara de feijão cozido fornece cerca de 7 gramas de proteína e aproximadamente 120 calorias.
Além da proteína, o alimento é fonte de fibras, ferro, magnésio e potássio.
O feijão pode ser incluído em:
- burritos;
- chili;
- arroz com feijão;
- saladas;
- sopas.
Atum enlatado
Uma lata de atum pode oferecer entre 16,2 e 24 gramas de proteína, dependendo da quantidade e do tipo do produto.
O alimento também fornece ferro, magnésio, zinco, vitaminas do complexo B e ácidos graxos ômega-3, nutrientes associados à saúde cardiovascular.
O atum pode ser utilizado:
- em sanduíches;
- com massas;
- em saladas;
- no preparo de hambúrgueres;
- misturado ao arroz.
Alimentação deve ser variada
Embora esses alimentos apresentem mais proteína por porção do que um ovo, eles possuem perfis nutricionais diferentes. Por isso, especialistas recomendam manter uma alimentação variada e equilibrada, escolhendo as fontes de proteína de acordo com as necessidades individuais.
Por: Informativo em Foco
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