Quando estiver muito estressado ou ansioso, pare o que estiver fazendo e comece a respirar lentamente pelo nariz. Mantenhas a respiração por, no mínimo, três minutos. Tente soltar o ar bem lentamente
A ansiedade pode ser causada por diversos motivos, como preocupações em excesso, estresse, insônia, correria do dia-a-dia, alimentação errada, traumas, entre outros problemas.
Em alguns casos, a ansiedade torna-se algo mais sério, sendo controlada apenas com remédios fortes, por isso é sempre importante procurar um médico especializado.
Seja nos momentos de estresse, ou durante crises de ansiedade, existem algumas técnicas de respiração podem ajudar e muito. Aprenda 5 técnicas de respiração na galeria de fotos acima.
- Antes de dormir, deixe a cabeça vazia e não pense nos problemas. Coloque as mãos em cima do abdômen, respire vem fundo e conte até cinco. Na hora de soltar o ar, solte sempre pelo nariz, nunca pela boca
- Quando estiver muito ansioso, respire fundo contando até três. Depois, segure o ar dentro dos pulmões por três segundos. Solte tudo bem rápido e segure o ar pelo mesmo período
- Quando precisar relaxar rápido, segure a respiração por sete segundos, em seguida, solte o mais rápido que puder e repita quantas vezes for necessário
Quando estiver prestes a encarar uma situação tensa, conte até 10 fazendo movimentos com a mãe, que acompanhem a respiração. Puxe e solte a palma das mãos no momento em que estiver fazendo a contagem
MSN
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