Sentir dor de barriga, enjoo ou desconforto no estômago durante o treino é uma situação que pode atrapalhar o desempenho na academia. Em alguns casos, a causa está na alimentação feita pouco antes da atividade física, especialmente quando a refeição contém grandes quantidades de gordura, proteínas ou fibras.
Segundo um artigo publicado pelo site Verywell Health, determinados alimentos podem dificultar a digestão e aumentar o risco de sintomas gastrointestinais durante os exercícios. Nutricionistas ouvidas pela publicação explicaram quais opções merecem atenção e como escolher alimentos que forneçam energia sem provocar desconforto.
A tolerância alimentar varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como a quantidade consumida, o intervalo entre a refeição e o treino e a intensidade do exercício.
Quais alimentos evitar antes de treinar?
Refeições muito ricas em gorduras, proteínas e fibras podem ser mais difíceis de digerir quando consumidas pouco antes da atividade física. Por isso, ajustar as porções e o horário das refeições pode ajudar a reduzir o risco de mal-estar durante os exercícios.
A nutricionista Yasi Ansari explica que limitar grandes quantidades desses nutrientes perto do treino pode contribuir para evitar problemas gastrointestinais.
Durante a atividade física, o organismo direciona uma parcela maior do fluxo sanguíneo para os músculos. Com isso, a circulação disponível para o sistema digestivo diminui, o que pode tornar a digestão mais lenta, principalmente após refeições pesadas.
A nutricionista Amy Stephens também destaca que gorduras, fibras e proteínas podem retardar o esvaziamento do estômago. Quando o exercício começa antes que a digestão esteja suficientemente avançada, podem surgir sintomas como cólicas, inchaço, náuseas e vontade urgente de ir ao banheiro.
Alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras
Entre os alimentos que merecem atenção antes da academia estão:
Ricos em fibras: brócolis, couve-flor, saladas, feijão e cereais com farelo.
Ricos em proteínas: grandes porções de carne, ovos, laticínios, shakes e barras de proteína.
Ricos em gorduras: hambúrgueres, massas com molhos gordurosos, pudim de chia e grandes quantidades de pastas de castanhas ou amendoim.
Isso não significa que esses alimentos façam mal ou devam ser retirados da alimentação. Eles podem fazer parte de uma dieta equilibrada, mas a quantidade consumida e o tempo disponível para a digestão precisam ser considerados antes do exercício.
O que comer antes do treino para ter mais energia?
A alimentação pré-treino pode ajudar a fornecer energia para a atividade física. Por isso, a escolha dos alimentos deve levar em conta tanto a facilidade de digestão quanto as necessidades individuais.
Embora algumas pessoas prefiram treinar em jejum, a nutricionista Amy Stephens alerta que essa estratégia pode não ser adequada para todos. Segundo ela, começar a atividade sem alimentação pode resultar em pouca energia, treinos menos eficientes e recuperação inadequada.
Treinos curtos e leves em jejum podem funcionar para algumas pessoas. Para outras, consumir um alimento antes de se exercitar pode contribuir para melhorar a disposição e o desempenho.
Quando a fome aparece pouco antes do treino, a orientação apresentada pelas especialistas é priorizar opções leves e de fácil digestão.
Cinco opções para consumir antes da academia
Entre os alimentos sugeridos para o período de 30 a 60 minutos antes do exercício estão:
Banana: opção prática para consumir antes de começar a atividade.
Purê de maçã: alternativa leve para um lanche rápido.
Barrinhas de granola: podem fornecer energia antes do exercício.
Torrada com geleia: opção de lanche com carboidratos.
Vitamina de frutas ou vegetais: alternativa para quem prefere consumir alimentos em forma líquida.
A escolha deve considerar a tolerância individual, pois até mesmo alimentos considerados leves podem provocar desconforto em algumas pessoas.
Quanto tempo antes do treino é melhor comer?
O intervalo ideal entre a refeição e a atividade física depende da quantidade ingerida, da composição dos alimentos e da resposta do organismo.
Lanches pequenos e de fácil digestão podem ser consumidos mais perto do horário do exercício. Já refeições completas, especialmente as mais pesadas, geralmente exigem um intervalo maior antes do início do treino.
Observar como o corpo reage a diferentes alimentos e horários pode ajudar a identificar quais combinações funcionam melhor para cada pessoa.
A hidratação também merece atenção. Manter uma ingestão adequada de líquidos antes e durante a atividade física é importante para a prática de exercícios.
Em resumo, evitar refeições muito pesadas pouco antes da academia, escolher lanches compatíveis com o horário do treino e respeitar a tolerância individual são medidas que podem ajudar a reduzir o desconforto gastrointestinal e favorecer o desempenho físico.
por: Informativo em Foco
0 commentarios:
Postar um comentário