Cuidar da saúde da próstata ganha importância com o avanço da idade. Embora fatores como genética e histórico familiar não possam ser modificados, hábitos cotidianos, incluindo a alimentação, podem contribuir para a saúde geral.
Segundo o urologista Jason B. Carter, a dieta pode colaborar para a saúde da próstata ao ajudar no controle do peso e fornecer fibras, antioxidantes e compostos vegetais envolvidos em processos relacionados à inflamação.
Alguns alimentos ricos em nutrientes podem ser incluídos regularmente em uma alimentação equilibrada. Confira cinco opções destacadas pelo especialista.
1. Feijão e lentilhas
Feijão e lentilhas são fontes de fibras e proteínas vegetais. Eles também podem ser utilizados como alternativas às carnes de origem animal, especialmente às processadas.
As fibras presentes nesses alimentos ainda contribuem para a saúde digestiva e metabólica, tornando leguminosas opções nutritivas para a alimentação cotidiana.
2. Tomate
O tomate se destaca pela presença do licopeno, um antioxidante responsável pela coloração avermelhada do alimento e estudado em pesquisas relacionadas à saúde da próstata.
De acordo com Carter, o licopeno é um fitoquímico que pode influenciar processos relacionados ao estresse oxidativo, ao crescimento celular e à sinalização de andrógenos.
A absorção do composto pelo organismo tende a ser maior quando o tomate é cozido ou consumido junto com alguma fonte de gordura.
3. Frutas vermelhas
Morango, framboesa, amora e outras frutas vermelhas fornecem fibras, vitaminas, polifenóis e diferentes compostos vegetais.
A coloração característica desses alimentos está relacionada à presença de antocianinas, substâncias estudadas por possíveis efeitos sobre processos inflamatórios e o funcionamento das células.
4. Vegetais crucíferos
Brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho também podem integrar uma alimentação voltada à manutenção da saúde da próstata.
Esses vegetais contêm compostos bioativos, como os glucosinolatos, além de fibras e outros fitoquímicos. Essas substâncias são estudadas por sua atuação em mecanismos relacionados à proteção das células.
5. Grãos integrais
Aveia, cevada, quinoa e arroz integral são exemplos de grãos integrais que fornecem fibras.
Segundo o urologista Jason B. Carter, esses alimentos podem contribuir para a digestão, o controle do peso e a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Além das fibras, os grãos integrais fornecem vitaminas, minerais e fitoquímicos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Outros cuidados com a saúde da próstata
A alimentação é apenas um dos aspectos relacionados aos cuidados com a próstata. Conhecer o histórico familiar também é importante, já que idade, histórico familiar e outras características individuais podem influenciar o risco de câncer de próstata.
A prática regular de exercícios físicos e a manutenção de um peso saudável também favorecem a saúde metabólica e geral.
Outro ponto de atenção são as alterações urinárias. Dificuldade para iniciar a urina, redução da força do jato, aumento da frequência ou urgência urinária, necessidade de levantar várias vezes durante a noite, sensação de esvaziamento incompleto da bexiga e presença de sangue na urina devem ser comunicados a um médico.
Além disso, manter uma boa hidratação, dormir adequadamente, moderar o consumo de álcool e buscar maneiras saudáveis de controlar o estresse são hábitos que contribuem para a manutenção da saúde geral.
Por: Informativo em Foco
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