Caminhar, dormir bem e evitar lanches noturnos estão entre os hábitos que podem contribuir para reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração.
Controlar o colesterol não depende apenas da alimentação durante o dia. Segundo especialistas, os hábitos adotados após o jantar também podem influenciar a saúde cardiovascular, contribuindo para melhorar o sono, estimular a atividade física e favorecer escolhas alimentares mais saudáveis no dia seguinte.
A nutricionista Lindsey DeSoto explicou ao site Health que pequenas mudanças na rotina noturna podem fazer diferença quando mantidas de forma consistente.
"Se você está tentando reduzir o colesterol, não ignore o que acontece depois do jantar. Seus hábitos noturnos podem afetar sua atividade física, o sono e as escolhas alimentares do dia seguinte, fatores que influenciam o colesterol e a saúde do coração", afirmou.
Segundo a especialista, nenhum hábito isolado reduz o colesterol de forma imediata, mas a combinação de atitudes saudáveis pode beneficiar o organismo ao longo do tempo.
Caminhada após o jantar ajuda a saúde do coração
Entre as recomendações está a prática de uma caminhada leve de 10 a 20 minutos após a refeição. De acordo com a nutricionista, a atividade física regular pode aumentar os níveis do colesterol bom (HDL), reduzir os triglicerídeos, auxiliar no controle do peso e fortalecer a saúde cardiovascular.
Ela ressalta que não é necessário realizar exercícios intensos para obter benefícios, já que caminhadas curtas podem contribuir para uma rotina mais ativa.
Evite lanches no fim da noite
Outro hábito importante é evitar o consumo frequente de alimentos tarde da noite, principalmente opções ricas em gordura saturada, açúcar, sódio e calorias.
Segundo a especialista, esse tipo de alimentação pode dificultar o controle do colesterol e comprometer a manutenção de um peso saudável.
Relaxamento e sono também fazem diferença
Criar uma rotina de relaxamento antes de dormir também pode favorecer a saúde cardiovascular. Embora o estresse não aumente diretamente o colesterol, ele pode estimular comportamentos prejudiciais, como comer em excesso, dormir mal, abandonar a prática de exercícios físicos ou consumir alimentos ultraprocessados.
Além disso, a qualidade do sono merece atenção. Estudos apontam que noites mal dormidas estão associadas ao aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Manter horários regulares para dormir pode contribuir para o bom funcionamento do organismo e favorecer hábitos mais saudáveis.
Planejamento das refeições ajuda na alimentação
A nutricionista também recomenda reservar alguns minutos à noite para organizar parte das refeições do dia seguinte.
Preparar o almoço, lavar frutas ou deixar alimentos prontos para o café da manhã pode evitar o consumo de produtos industrializados, que normalmente contêm maiores quantidades de gordura saturada, sódio e açúcar.
Segundo Lindsey DeSoto, atitudes simples incorporadas à rotina podem contribuir para melhorar a saúde cardiovascular e auxiliar no controle do colesterol ao longo do tempo.
Por Redaçaõ: Informativo em Foco
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