Especialistas alertam que longos períodos sentado favorecem problemas como dores nas costas, nos joelhos e rigidez muscular. Má postura e falta de movimento agravam o quadro e exigem pausas frequentes ao longo do dia
Passar longos períodos sentado pode trazer impactos significativos para a saúde, incluindo aumento do risco de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes. Segundo especialistas ouvidos pelo jornal Huffington Post, esse hábito também pode estar relacionado a dores nas costas e nos joelhos, especialmente entre pessoas que passam o dia trabalhando em escritórios.
De acordo com o professor de medicina esportiva e diretor da Stanford Lifestyle Medicine, o problema está diretamente ligado à postura e ao tempo prolongado na mesma posição. “Depende muito de como você se senta, mas ficar sentado por longos períodos coloca o iliopsoas, que é o principal flexor do quadril, em uma posição encurtada”, explica.
Os flexores do quadril são músculos responsáveis por movimentos como levantar o joelho e inclinar o corpo para frente. Quando permanecem encurtados por horas, podem causar rigidez muscular. “Se você fica nessa posição sete ou oito horas por dia, o músculo acaba ficando cronicamente tensionado e desenvolve o que chamamos de rigidez muscular passiva”, afirma Fredericson.
O problema não afeta apenas quem trabalha sentado. Segundo o fisioterapeuta Brian Kracyla, corredores e ciclistas também podem sofrer com o encurtamento desses músculos. Já a fisioterapeuta e terapeuta ocupacional Melanie McNeal destaca que o quadro é bastante comum na população. “Quase todo mundo tem os flexores do quadril encurtados, porque vivemos em uma sociedade muito sedentária, então isso é um problema sério”, diz. Ela acrescenta que a condição tende a ser mais frequente entre homens, que geralmente apresentam maior encurtamento muscular.
Entre os principais sintomas estão dores nos joelhos, especialmente durante atividades físicas como corrida ou caminhada acelerada. Além disso, o encurtamento pode afetar a postura e provocar dores na região lombar. “A pessoa passa a ter uma inclinação pélvica para frente, o que aumenta a curvatura da coluna na região das costas”, explica Kracyla.
Especialistas recomendam atenção à postura no dia a dia. Manter a coluna alinhada e evitar ficar curvado por longos períodos é fundamental. “Quando você passa o dia todo encurvado, os flexores do quadril permanecem encurtados. Já quem mantém uma postura melhor consegue manter a pelve em uma posição mais neutra”, destaca Fredericson.
Além disso, é importante fazer pausas regulares ao longo do dia. Levantar-se e se movimentar por alguns minutos a cada meia hora pode ajudar a reduzir os efeitos negativos do sedentarismo. Alongamentos, pequenas caminhadas e a prática regular de exercícios também são recomendados.
“Quanto mais ativos formos, menos problemas teremos”, conclui McNeal.
Por: NotíciasaoMinuto
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