O consumo excessivo pode ser perigoso
Manter uma boa saúde é um passo importante para viver mais tempo, e uma maneira de fazer isso é consumindo vitaminas todos os dias. Embora haja muita informação na internet sobre os prós e contras desses nutrientes, geralmente não é muito divulgado sobre o que acontece no corpo se se você ingerir demais vitaminas. Mesmo que estejamos bem intencionados em reforçar a nossa imunidade, a verdade é que o exagero pode ser perigoso, causando efeitos colaterais.
Pensando nisso, reunimos uma lista de vitaminas e suas possíveis reações adversas caso sejam tomadas em excesso. Clique a seguir na galeria!
Vitamina C
Se você gosta de frutas cítricas, recomendamos que controle o consumo, pois a vitamina C pode causar danos irreparáveis ao organismo se ingerida em excesso. Embora a vitamina C seja solúvel em água, a ingestão excessiva pode causar problemas gastrointestinais, como diarreia, náuseas e cólicas abdominais.
A megadosagem com suplementos de vitamina C também pode aumentar o risco de desenvolver pedras nos rins, especialmente se você leva um estilo de vida sedentário. Como mencionado, a vitamina C é bastante abundante em frutas cítricas (como laranja e limão), mas também pode ser encontrada em morango, kiwi, pimentão, brócolis e tomate, por exemplo.
Vitamina B1
A vitamina B1 também é conhecida como tiamina e é essencial para o metabolismo energético e a função nervosa. Felizmente, a ingestão excessiva de vitamina B1 é relativamente incomum e normalmente não apresenta efeitos adversos significativos. No entanto, megadoses de suplementos de tiamina podem causar dores de estômago, coceira e até erupções cutâneas.
A tiamina é encontrada em alimentos como grãos integrais, carne de porco, carne bovina, nozes, sementes, legumes e cereais fortificados. Curiosamente, a B1 também pode ser tomada através de injeções repetidas, o que só é recomendado a pedido de um profissional médico, pois pode causar reações alérgicas graves.
Vitamina B2
Também conhecida como riboflavina, a vitamina B2 é necessária para a produção de energia no corpo humano e para o funcionamento celular normal. Assim como a tiamina, a ingestão excessiva de riboflavina é geralmente rara e os efeitos colaterais negativos não são relatados com frequência. Altas doses de suplementos de vitamina B2 às vezes podem causar descoloração amarela brilhante no xixi, mas isso é inofensivo.
A riboflavina sintética é frequentemente prescrita por oftalmologistas para tratar doenças oculares, mas fontes alimentares mais naturais da vitamina incluem leite e laticínios, ovos, carnes magras e vegetais de folhas verdes.
Vitamina B3
A terceira vitamina do grupo B também é conhecida como niacina ou ácido nicotínico e é uma das poucas vitaminas também classificadas como medicamentos prescritos. O consumo excessivo pode levar à toxicidade da niacina, que é caracterizada por sintomas como rubor na pele, coceira, náusea, vômito, dor abdominal e danos ao fígado.
A ingestão excessiva crônica de B3 também pode aumentar o risco de resistência à insulina e síndrome metabólica, o que pode levar a diabetes. A niacina está naturalmente presente em alimentos como carnes (especialmente fígado e aves), peixes (como atum e salmão), nozes e grãos enriquecidos.
Vitamina B5
Embora a vitamina B5 (também chamada de ácido pantotênico) seja crucial para o metabolismo energético e para a criação de hormônios no corpo humano, há evidências muito limitadas sobre os efeitos adversos da ingestão excessiva. No entanto, megadoses de suplementos de ácido pantotênico podem causar diarreia, náuseas e cólicas estomacais.
Suplementos em altas doses de vitamina B5 às vezes são usados para tratar níveis sanguíneos elevados em pacientes com colesterol, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares. Fontes alimentares mais naturais de vitamina B5 incluem carne (especialmente fígado), aves, peixes, ovos, grãos integrais e abacates.
Vitamina B6
A vitamina B6 também é conhecida como piridoxina e é uma vitamina crucial que ajuda o sistema nervoso e o metabolismo a funcionarem de forma eficiente. Mas consumir muita B6 pode levar a uma sobrecarga do nosso sistema nervoso e causar neuropatia sensorial, resultando em dormência, sensações de formigamento e danos nos nervos, principalmente nas mãos e nos pés.
O consumo excessivo de suplementos de piridoxina a longo prazo também pode resultar em toxicidade nervosa, que é na maioria das vezes irreversível. As fontes alimentares de vitamina B6 incluem aves (especialmente frango e peru), peixes (como atum e salmão), batatas, bananas e grão de bico.
Por: notíciasaoMinuto
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