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9.9.19

Ômega-3 pode ajudar a amenizar TPM e depressão na menopausa: 5 fontes

As alterações hormonais que ocorrem na TPM (tensão pré-menstrual) e na menopausa resultam em uma grande variedade de desconfortos, como inchaço, irritação, ansiedade, insônia, dores de cabeça, ondas de calor, redução da libido, entre outros. Em ambos os casos, os sintomas podem ser aliviados com suplementação de ômega-3.

Ômega-3 alivia sintomas da TPM e da menopausa

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De acordo com um recente estudo realizado com 95 mulheres entre 20 e 35 anos, a suplementação diária com 1g de ômega-3 foi capaz de reduzir os desconfortos e sintomas pré-menstruais.
Os dados foram publicados pelo Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology.
Segundo a nutricionista Priscila Gontijo, Mestre em Ciências pela UNIFESP e responsável técnica da startup Vhita, isso acontece porque a suplementação com ômega-3 promove equilíbrio ao metabolismo, o que melhora a produção de hormônios relacionados ao ciclo menstrual, atuando diretamente na função metabólica e diminuindo os sintomas típicos da TPM.
Uma outra pesquisa, divulgada pela revista científica Menopause, indica que a terapia hormonal e a suplementação de ômega-3 exercem efeitos antidepressivos.
Daisy Daisy/shutterstock© Daisy Daisy/shutterstock Daisy Daisy/shutterstock
O alívio do estresse e da depressão, sintomas da menopausa, também foram observados em uma pesquisa realizada pela Universidade Laval, no Canadá. A redução de ondas de calor também foi apontada por especialistas como benefício da ingestão de ômega-3.
Existe uma variedade de alimentos ricos em ômega-3 que você pode consumir diariamente, por exemplo:
  • Castanhas
  • Peixes de águas frias
  • Linhaça
  • Óleos de soja e canola
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Em alguns casos, no entanto, a suplementação pode ser recomendada. De acordo com a nutricionista, a quantidade e frequência ideal de consumo das cápsulas do suplemento de ômega-3 pode variar de acordo com a idade e necessidade de cada pessoa e deve ser feito apenas com acompanhamento médico ou de um nutricionista.
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