Uma dieta equilibrada precisa do consumo suficiente de proteínas
Mais de 1 bilhão de pessoas não está consumindo proteína suficiente, revela um estudo da National Center for Biotechnology Information .
(NCBI), um dos departamentos da Biblioteca Nacional de Medicina Norte-Americana.
Os indivíduos que não ingerem proteína suficiente estão mais propensos a contraírem infecções e a terem outros problemas de saúde.
Como pode saber se está em risco?
Confira os oito sinais de aviso que deve prestar atenção, de acordo com a publicação de saúde Healthline.
1. Inchaço
Este problema cutâneo, também conhecido por edema, carateriza-se pelo inchaço da pele.
A deficiência de proteína causa esta condição já que provoca a retenção de líquidos no organismo, o que por sua vez causa o inchaço.
2. Gordura no fígado (esteatose hepática)
Esta condição é comum em indivíduos obesos e que consomem álcool em quantidades excessivas. O problema é ainda agravado quando não se consome proteína suficiente.
3. Unhas fracas
Indica que não está consumindo proteína, ferro e vitaminas suficientes.
4. Perda de cabelo
A falta de proteína pode provocar a degradação dos folículos capilares.
5. Perda de massa muscular
Muitos fãs da vida fitness seguem uma dieta rica em proteína porque o nutriente ajuda a aumentar a massa muscular.
Se nota que está perdendo músculo e massa magra, esse poderá ser um sintoma de deficiência dos níveis de proteína no organismo.
6. Ossos frágeis
A falta de proteína torna os indivíduos mais propensos a sofrerem com ossos quebrados.
Um estudo realizado pela NCBI apurou que aqueles que comem quantidades suficientes daquele nutriente apresentam um risco 69% menor de sofrer essas fraturas.
7. Tendência a sofrer infecções
O corpo humano necessita de proteína para combater os vírus e as bactérias. Esteja atento se fica doente frequentemente ou se demora muito tempo para se recuperar desses episódios.
8. Fome insaciável
A proteína promove a saciedade, diminuindo a fome e consequentemente contribuindo para a perda de peso.
Mas quanto proteína devo comer diariamente?
Os organismos são diferentes, por isso não existe uma quantidade ‘perfeita’. Ainda assim, os nutricionistas recomendam a ingestão de 0,75 gramas de proteína por cada quilograma de peso.
Notícias ao Minuto
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