Médico revela cinco hábitos simples para fazer logo ao acordar que ajudam a melhorar a disposição, o humor, a hidratação e a qualidade do sono.
Nem todo mundo acorda de bom humor. Para muitas pessoas, levantar da cama e iniciar a rotina pode ser um desafio diário. Segundo o médico Amir Khan, participante frequente do programa Good Morning Britain, pequenas mudanças logo nas primeiras horas do dia podem contribuir para mais disposição, bem-estar e até melhorar a qualidade do sono.
Em entrevista repercutida pelo jornal Mirror, o especialista listou cinco hábitos simples que ajudam o organismo a despertar de forma mais saudável e equilibrada.
1. Beba um copo de água ao acordar
Após sete ou oito horas de sono, o corpo fica naturalmente desidratado. Por isso, Amir Khan recomenda beber um copo de água assim que levantar.
Segundo o médico, esse hábito ajuda a repor os líquidos perdidos durante a noite, favorece a circulação sanguínea, melhora o funcionamento dos rins, auxilia a digestão e pode aumentar o estado de alerta e a concentração.
2. Aproveite a luz da manhã
Para o especialista, passar alguns minutos ao ar livre logo cedo é um dos hábitos mais importantes.
A exposição à luz natural ajuda a regular o relógio biológico, reduz a produção de melatonina durante o dia e contribui para um sono de melhor qualidade à noite.
Segundo Khan, permanecer entre 10 e 20 minutos na área externa, mesmo tomando um café, já pode trazer benefícios.
3. Caminhe descalço na grama
Outra recomendação é caminhar descalço sobre a grama por alguns minutos.
O médico explica que essa prática estimula milhares de terminações nervosas presentes nos pés, fortalece músculos e melhora o equilíbrio. Além disso, proporciona um momento de conexão com a natureza logo no início do dia.
4. Ouça os sons da natureza
Amir Khan afirma que ouvir o canto dos pássaros ou outros sons naturais pode reduzir os níveis de estresse, aliviar a ansiedade e melhorar o humor.
Segundo ele, pesquisas indicam que o cérebro humano responde de forma positiva aos ambientes naturais, interpretando esses sons como sinais de segurança.
5. Faça cinco respirações profundas
O especialista recomenda realizar cinco respirações lentas e profundas ao acordar.
A orientação é inspirar durante quatro segundos e expirar por seis segundos. Esse padrão ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelos processos de relaxamento do organismo.
De acordo com Khan, a prática reduz a frequência cardíaca, diminui os hormônios ligados ao estresse e promove uma sensação de calma em menos de um minuto.
Pequenas mudanças podem fazer diferença
Embora sejam hábitos simples, as recomendações podem contribuir para uma rotina mais equilibrada e favorecer a disposição ao longo do dia. O médico destaca que hidratação, exposição à luz natural, contato com a natureza e exercícios de respiração são estratégias acessíveis que podem beneficiar tanto a saúde física quanto o bem-estar emocional.
Por: Informativo em Foco
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